5 Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam và nữ

Không cần đến phòng tập gym, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả. Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này rất hữu ích cho những người đang giảm cân và phù hợp cho cả nam lẫn nữ.

Lưu ý trước khi tập:

Mỗi bài tập thực hiện 2-3 lần/ngày, luôn cố gắng lặp lại động tác 10 – 15 nhịp liên tục.
Kiên trì tập ít nhất trong vòng 1 tháng, vòng bụng bạn sẽ giảm
Vì là những bài tập giảm mỡ bụng, nên bạn chú ý dồn sức vào phần bụng.
Cuối mỗi bài tập, bạn nên giữ nguyên động tác trong 10-15 giây để tăng hiệu quả.

Bắt đầu thôi!
1/ Bài tập giảm mỡ bụng cơ bản – Plank

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cơ bản, phù hợp cho cả nam và nữ, giúp rèn luyện độ khỏe của cơ và làm săn chắc cơ bụng.
Thực hiện:
Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay, nâng người lên.
Giữ nguyên trong 30 giây.
Thực hện lặp lại 3 lần, đừng cố lặp lại nhiều quá sẽ gây mỏi cơ.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng

2/ Giảm mỡ bụng 2 bên sườn – Side Plank

Tương tự Plank, bài tập này chủ yếu tập trung giảm mỡ và làm săn chắc 2 bên eo của bạn, giúp bạn mau có vòng eo con kiến.
Thực hiện:
Nằm nghiêng bên phải, chống khuỷu tay phải nâng người lên, chân trái thẳng và đặt trên chân phải. Tay trái để thẳng dọc theo thân.
Giữ trong 10-15 giây.
Thực hiện tương tự bên trái.

>>7 Mẹo giảm đau bụng kinh hữu hiệu 

>>Bộ phận sinh dục nam nổi mẩn đỏ có phải dấu hiệu bệnh nam khoa?

Bài tập Side Plank giúp săn chắc eo

3/ Bài tập giảm mỡ bụng phối hợp – Alternating Toe Touches

Bài tập này phối hợp cả bụng, chân và tay. Bạn cần dồn sức vào phần bụng để đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng này.
Thực hiện:
Động tác 1:
Nằm ngửa, hai chân khép và duỗi thẳng, hai tay dang ngang.
Từ từ đưa chân phải (trái) lên vuông góc thân người.
Đồng thời, tay trái (phải) đưa lên cố gắng chạm vào gần chân càng tốt.
Lặp lại động tác 15 lần cho cả hai bên.
Động tác 2:
Cũng tư thế trên, nhưng lần này đưa cả hai chân vuông góc với thân người.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà kiểu phối hợp

4/ Bài tập giảm mỡ bụng kiểu leo núi – Mountain Climbers

Bài tập có kiểu ví von như động tác leo núi của các vận động viên. Chú ý tập đúng kỹ thuật sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện:
Nằm sấp, chống hai tay và mũi chân nâng người, chỉ có 2 bàn tay và 2 mũi chân là chạm đất.
Gập chân trái, đưa về trước bụng, chạm ngực càng tốt. Thu về, đổi chân phải.
Chú ý: lưng thẳng, tay và chân thẳng.
Thực hiện 10 lần mỗi bên.

>> 7 Thói quen xấu gây hại cho “cậu nhỏ”

Bài tập kiểu leo núi

5/ Bài tập giúp bụng phẳng và săn cơ bụng

Đây là một bài tập trong Yoga, được áp dụng làm bài tập giảm mỡ bụng tại nhà. Điểm quan trọng là bạn phải giữ lâu tư thế, giúp săn chắc cơ bụng, từ đó giảm mỡ ở vùng này.
Thực hiện:
Nằm ngửa lưng ép sát sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên, ép vào sát mông.
Hai chân thẳng, khép lại. Giữ nguyên tư thế thân trên, dùng lực nâng từ từ hai chân lên, tạo một góc 45 độ so với mặt sàn, giữ 5 giây rồi thả xuống.
Thực hiện 10 lần.

Mỡ bụng không những gây mất thẩm mỹ, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nữa. Cơ thể của bạn có quyền được chăm sóc và khỏe mạnh, vì thế đừng để mỡ bụng khiến bạn mất tự tin nhé.
Áp dụng 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo quyến rũ!
>>> 5 bí quyết dưỡng da trắng hồng tại nhà