Thực đơn giảm cân khoa học theo chế độ Weight Watcher

Thực đơn giảm cân khoa học theo chế độ Weight Watcher

Thực đơn giảm cân theo chế độ Weight Watcher giúp duy trì cân nặng tốt và không gây hại cho sức khỏe. Được các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới khuyên dùng.

Thực đơn giảm cân theo phương pháp Weight Watcher là như thế nào?

Weight Watcher là chế độ giảm cân tốt và mang lại hiệu quả lâu dài.

Đây là chế độ giảm cân tính điểm linh hoạt, có kiểm soát lượng calo bằng cách tính điểm tương ứng với từng loại thức ăn. Mỗi người có cân nặng và chiều cao khác nhau sẽ có số điểm mục tiêu khác nhau. Dựa theo điểm mục tiêu mà có chế độ thực đơn giảm cân phù hợp.

Việc tập luyện vận động điều độ cũng là điểm quan trọng trong chế độ này. Đây là một chương trình được thiết kế để thay đổi phong cách sống của bạn, giúp bạn ăn uống lành mạnh và năng động hơn, do đó bạn sẽ giảm cân và giữ mức cân nặng mục tiêu mãi mãi.

Weight Watcher được áp dụng hầu hết ở Mỹ và một số nước phương tây, ở Việt nam chưa thật sự phổ biến hoặc có lẽ là do chưa phù hợp.

Thông thường, một người thực hiện giảm cân theo chế độ này sẽ giảm 0,5-1kg/tuần.

Cùng tham khảo thực đơn giảm cân Weight Watcher phù hợp với người Á đông nhé!

Ngày 1

Bữa sáng: Một bát cháo gà đặc, 1 tách trà xanh hoặc trà hoa cúc

Bữa trưa: 1 bánh mì baguette nhỏ, kẹp thịt gà, xà lách, cà chua. Tráng miệng bằng chuối.

Bữa phụ: Sữa chua không đường với trái cây.

Bữa tối: Mì spaghetti sốt bò bằm với rau củ (cà rốt, bông cải xanh, ớt chuông, cà chua bi). Tráng miệng nho tươi.

Mì Ý bò bằm ăn kèm salad rau xanh cung cấp đủ năng lượng

Mì Ý bò bằm ăn kèm salad rau xanh cung cấp đủ năng lượng

Ngày 2

Bữa sáng: 1 bánh mì đen cá ngừ, xà lách. 1 tách trà

Bữa trưa: Cơm với 1 phần thịt gà hoặc cá hấp (hoặc đậu phụ), 2 phần rau.

Bữa phụ: 1 thanh ngũ cốc ăn kiêng nhỏ

Bữa tối: Súp thịt gà/cá/hải sản/heo rau củ với nui. Nếu đói, tráng miệng bằng trái cây (1 quả táo).

Súp gà rau củ thơm ngon

Ngày 3

Bữa sáng: 1 chén đậu thận đỏ hấp hoặc luộc. 1 tách trà hoa cúc

Bữa trưa: Thịt heo hoặc cá nướng với khoai tây, ăn kèm xà lách.

Bữa phụ: Bánh quy nguyên hạt dành cho ăn kiêng

Bữa tối: Cơm với thịt heo luộc hoặc cá hấp, ăn kèm salad rau củ. Tráng miệng 1 quả lê.

Đậu thận đỏ hấp giàu năng lượng và dinh dưỡng

Ngày 4

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám với phô mai cottage và 1 quả trứng luộc. Uống kèm trà.

Bữa trưa: Súp bò rau củ, salad rau xanh, trái cây.

Bữa phụ: 1 lát bánh chuối nướng nhỏ

Bữa tối: Cá hấp ăn kèm với rau sống hoặc salad tùy ý. Tráng miệng 1 quả táo đỏ.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc ăn kiêng với sữa ít béo. Uống 1 tách trà xanh.

Bữa trưa: Cơm với thịt thái lát và soup rau củ (đậu hà lan, cà rốt, bắp). 1 quả chuối

Bữa phụ: Nước ép trái cây

Bữa tối: Cá nướng với khoai tây, ăn kèm salad xà lách và cà chua bi.

Cá nướng ngon miệng và không sợ béo

Mọi người có xu hướng đánh giá quá cao lượng calo cần thiết trong bữa ăn của mình nhưng lại không chú ý đến chất lượng món ăn.

Vì vậy, mặc dù số cân nặng giảm đi nhưng đồng thời sức khỏe cũng bị ảnh hưởng. Để cung cấp cho bạn một bữa ăn giảm cân đầy đủ dinh dưỡng, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo thực đơn giảm cân khoa học theo chế độ Weight Watcher mà người Mỹ hay áp dụng trên đây.

Làm cách nào để tính lượng calo tiêu thụ trong thời gian giảm cân?

Thực đơn giảm cân theo chế độ DASH