Top 10 Thực phẩm bổ sung collagen tốt nhất cho làn da trẻ đẹp

Top 10 Thực phẩm bổ sung collagen tốt nhất cho làn da trẻ đẹp

Ngoài các sản phẩm hỗ trợ, thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên là một cách tuyệt vời để tăng lượng collagen cung cấp cho cơ thể và duy trì làn da trẻ đẹp với thời gian.

>> Collagen là gì? Vì sao cơ thể cần bổ sung collagen?

Cùng xem qua danh sách 10 loại thực phẩm bổ sung collagen tốt nhất cho làn da của bạn là gì nhé!

1.Cá

Tạo ra các tế bào khỏe mạnh

Cá ngừ và cá hồi là 2 loại cá chứa nhiều omega-3.

Omega-3 là một loại axit béo, giúp tạo lớp màng mỡ bảo vệ tế bào da, khi các tế bào da được khỏe mạnh, cấu trúc da sẽ trở nên đàn hồi và vững chắc.

2.Rau màu xanh đậm

Thúc đẩy sản xuất collagen

Với thành phần giàu vitamin C, các loại rau màu xanh đậm như rau bi-na (spinach), cải xoăn (cải kale) là thực phẩm bổ sung collagen mà bạn nên ăn mỗi ngày.

Vitamin C chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do để ngăn không làm suy giảm các phân tử collagen trong cơ thể.

3.Trái cây họ cam chanh

Chống oxy hóa

Cam, chanh, quýt, bưởi rất giàu vitamin C, nhiều hơn cả các loại rau màu xanh đậm. Vitamin C của chúng giúp chuyển các amino acid, lysine và proline thành collagen một các nhanh chóng và dễ dàng.

Vitamin C cũng chiếm vai trò quan trọng trong việc chống lại các gốc tự do, tác nhân gây phá hủy collagen và elastin của làn da.

4.Các loại rau có màu cam/đỏ

Phục hồi và tái tạo

Những loại rau có màu cam như cà rốt, khoai lang, bí đỏ rất giàu vitamin A, giúp phục hồi và tái tạo các cấu trúc collagen bị hư tổn.

Nhưng loại rau củ màu đỏ như củ dền, ớt, cà chua thì chứa nhiều lycopen, là chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi các tác hại từ ánh nắng, tăng khả năng chữa lành tổn thương trên da.

5.Đậu nành

Ngăn chặn lão hóa

Đậu nành hạt, sữa đậu nành, đậu hủ, tàu hủ là những thực phẩm bổ sung collagen ít ai nghĩ đến.

Trong thành phần của chúng có genistein – là một loại hoc-mon thực vật có vai trò như chất chống oxy hóa, giúp tăng sản sinh collagen, ngăn chặn những enzyme (như MMP) có thể làm lão hóa da.

6.Trà trắng

Tái cấu trúc da, giảm nếp nhăn

Theo nghiên cứu tiến hành bởi đại học Kingston và trung tâm Neal’s Yard, trà trắng có thể bảo vệ cấu trúc protein của da, đặc biệt là collagen.

Uống nhiều trà trắng góp phần ngăn chặn hoạt động enzyme phá vỡ collagen và gây nếp nhăn ở da.

7.Các loại quả họ dâu

Giảm tổn thương

Dâu tây, dâu tằm, mâm xôi, dâu rừng, là những loại quả vừa ngon vừa bổ sung collagen hữu hiệu. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn chặn lão hóa da và làm tăng mức collagen cho cơ thể.

8.Trứng gà

Cung cấp protein

Một loại thực phẩm bổ sung collagen rất quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của chúng ta là trứng gà.

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng protein lành mạnh cần thiết, lòng trắng trứng còn giàu lysine và proline, 2 chất quan trọng giúp tổng hợp collagen.

Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm trứng gà vào chế độ ăn hằng ngày của mình.

9.Tỏi

Giàu lưu huỳnh

Một trong những nguồn thực phẩm cung cấp lưu huỳnh tốt nhất, cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể.

Tỏi cũng cung cấp axit lipoic và taurine giúp tái tạo các sợi collagen bị hư hại.

10.Hàu

Nguồn kẽm tự nhiên

Tin vui đối với những ai thích ăn hàu là đây là loại thực phẩm bổ sung collagen rất tốt. Bởi vì hàu chứa rất nhiều kẽm tự nhiên, một yếu tố thiết yếu trong quá trình sản sinh collagen.

Ngoài ra hàu là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang giảm cân vì chúng ít calo, chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất như sắt, vitamin B12 có lợi cho sức khỏe.

Đã đến lúc cầm bút lên và lập danh sách mua những loại thực phẩm kể trên thôi! Các món ăn từ các thực phẩm bổ sung collagen này không chỉ tạo nên một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà còn là giải pháp chống lão hóa hiệu quả, cho làn da trẻ trung và khỏe mạnh.

Đọc thêm:

>> 10 Loại thực phẩm bổ sung collagen tốt cho da

>> 5 điều bạn hiểu sai về việc uống colalgen để duy trì vẻ đẹp thanh xuân