16 nguyên tắc cần nhớ để giảm cân nhanh nhất
23/08/2018
16 nguyên tắc cần nhớ để giảm cân nhanh nhất
Nếu bạn đang đau đầu tìm cách giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả và an toàn thì bạn cần có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. Lối sống của bạn ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Sau đây là 16 điều cần nhớ cho những ai muốn đốt cháy chất béo hiệu quả và giảm cân nhanh nhất.
1. Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu chỉ ra rằng bị thiếu ngủ sẽ tác động nghiêm trọng đến trọng lượng của bạn. Thức khuya làm bạn đói bụng, sẽ phải ăn vặt thêm, điều này làm cơ thể bạn mau tăng cân. Ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ được phục hồi sau giấc ngủ nên sẽ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.
Ngủ đủ giấc và điều độ là điều cần nhớ để giảm cân hiệu quả
2. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là điều kiện cần thiết khi muốn giảm cân nhanh . Nước là nguồn cung cấp cần thiết cho mọi hoạt động sống của cơ thể. Nếu bạn uống nước trước mỗi bữa ăn, lượng calo nạp vào cũng sẽ được cắt giảm, giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
3. Tránh hút thuốc
Thuốc lá gây mất cân bằng oxy hóa trong cơ thể và làm giảm hệ thống miễn dịch, hô hấp và trao đổi chất. Đồng thời, người hút thuốc lá nhiều sẽ lười vận động, dẫn đến tăng tích lũy mỡ.
4. Hạn chế dùng thiết bị công nghệ
Ngày nay, xu hướng công nghệ hiện đại đang chiếm lĩnh thị trường. Các thiết bị bạn tiếp xúc hằng ngày như điện thoại di động, ipad, laptop, máy vi tính, máy tính bảng,… Những thiết bị này khiến bạn ngồi ì một chỗ và ít vận động, gây béo.
Hạn chế hút thuốc và dùng thiết bị công nghệ sẽ ảnh hưởng không tốt đến giảm cân
5. Thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo
Một số bài tập tốt nhất dành cho người cần giảm cân nhanh đó là tập các bài tập đốt cháy chất béo như tập tạ, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, các bài tập workouts.
6. Thực hiện bài tập cường độ cao HIIT
Việc luyện tập HIIT hay cardio cường độ cao là bắt cơ thể bạn hoạt động hết công suất (90-100%) trong thời gian ngắn khoảng 30 giây cho mỗi bài tập. Đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả cho người muốn giảm cân nhanh.
Tập luyện cường độ cao giúp đốt cháy chất béo nhanh
7. Hoạt động ngoài trời nhiều hơn
Dành thời gian rảnh để hoạt động ngoài trời nhiều hơn giúp bạn vừa cảm thấy thoải mái, năng động vừa có ích cho việc giảm cân. Một số hoạt động như đi bộ, chơi cầu lông, bơi lội,… giúp đốt cháy chất béo hiệu quả và giúp tăng cân nhanh hơn.
8. Hạn chế ăn ngoài
Việc bạn tụ tập cùng bạn bè hay ăn uống lê la cùng bạn thân là một điều thú vị. Tuy nhiên, thức ăn bên ngoài sẽ chứa nhiều calo và dầu mỡ, nếu cứ nạp vào cơ thể bạn thì không bao lâu, mỡ sẽ tích tụ và gây tăng cân. Để giảm cân nhanh, bạn nên tự tay nấu bữa ăn cho mình theo chế độ riêng, tránh ăn thức ăn nhanh bên ngoài.
9. Ăn thực phẩm giúp đốt cháy chất béo
Hãy thử các loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo, giúp giảm cân hiệu quả trong bữa ăn hằng ngày của bạn. Những thực phẩm giàu protein và chia nhỏ bữa ăn để giảm lượng carb trong cơ thể, uống nước trà xanh mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân.
10. Chế độ ăn kiêng giàu protein
Bổ sung thức ăn giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt là protein từ thịt nạc, cá, đậu hũ, sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ và đốt cháy chất béo hiệu quả, giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn uống khoa học, giàu protein rất tốt cho giảm cân.
11. Đa dạng hóa bữa ăn hằng ngày
Bạn nên chắc chắn rằng lượng calo nạp vào cơ thể thay đổi hằng ngày và tuần. Bằng cách ăn nhiều thực phẩm lành mạnh khác nhau để không nhàm chán và bổ sung đủ chất dinh dưỡng hằng ngày.
12. Chia bữa ăn nhỏ trong ngày
Bạn nên chia bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa ăn với cùng một lượng dinh dưỡng phù hợp dành cho người giảm cân. Đối với cơ thể đang ăn nhiều bỗng nhiên phải ăn ít và kiêng khem sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày. Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn luôn có năng lượng, khiến cơ thể luôn đốt cháy chất béo ngay cả khi không tập thể dục.
13. Ăn các chất béo tốt
Những chất béo tốt như axit béo omega-3 sẽ giúp cắt giảm lượng chất béo xấu trong cơ thể, cải thiện trao đổi chất, giảm nguy cơ tim mạch.
14. Giảm từ từ lượng calo nạp vào
Đừng đột ngột ăn kiêng một cách khắc nghiệt, điều này mặc dù giúp bạn giảm cân nhanh nhưng lại làm bạn tăng cân cũng rất nhanh. Lượng calo nạp vào cơ thể giúp tạo năng lượng, nếu bạn giảm đột ngột, cơ thể sẽ yếu ớt và không có động lực để giảm cân hoặc đốt cháy chất béo.
15. Giảm lượng carb (Carbohydrate)
Carb là các loại đường, tinh bột như nước ngọt có ga, kẹo, bánh, chocolate, bánh mì. Khi ăn vào một phần cung cấp năng lượng, một phần sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo cho cơ thể, tùy thuộc vào loại carb mà bạn ăn. Để giảm cân nhanh, bạn cần giảm đáng kể lượng đường, chất ngọt, chất đường bột,…
16. Giảm mỡ cơ thể
Cách đơn giản nhất để giảm cân nhanh là giảm lượng mỡ cơ thể bằng cách vận động, đi cầu thang thay vì thang máy, uống hỗ trợ giảm cân,…nếu ngồi làm việc thì thỉnh thoảng đứng lên đi lại, tập vài động tác nhẹ để giảm mỡ.
Bạn nên tuân thủ các nguyên tắc khoa học để giúp giảm cân nhanh chóng
Trên đây là các nguyên tắc cần phải nhớ nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và lâu dài. Nên nhớ quá trình giảm cân đòi hỏi sự quyết tâm và tính khoa học. Bằng việc liên tục đốt cháy mỡ thừa hằng ngày, bạn sẽ mau có được thân hình như ý.
