9 loại thực phẩm đẹp da nên ăn mỗi ngày
31/08/2018
Mọi người tìm rất nhiều cách để cải thiện làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, chế độ ăn uống chính là nhân tố quyết định việc duy trì và cải thiện làn da tuyệt đối. Vì vậy bạn phải đặc biệt chú ý đến thực phẩm mình ăn hằng ngày để có thể cải thiện làn da và sức khỏe. Sau đâu là 9 loại thực phẩm đẹp da bạn cần biết.
1. Cá
Một số loại cá như cá thu, cá hồi, cá cơm, cá trích chứa hàm lượng axit béo omega 3 đáng kể, đây là loại cholesterol tốt cho cơ thể.
Omega 3 giúp chống bảo vệ và giảm tác hại từ ánh nắng mặt trời, giảm nguy cơ ung thư da, tăng cường độ liên kết của màng tế bào da, giúp da khỏe mạnh.
Ăn cá mỗi ngày để có làn da khỏe mạnh nhé
2. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô có hàm lượng kẽm rất cao, đây là nguồn khoáng chất quan trọng giúp làn da khỏe mạnh. Kẽm làm tăng tái tạo da, giúp duy trì collagen cùng với vitamin C, và tăng liên kết ở màng tế bào.
Thay vì ăn snack, hãy ăn vặt bằng hạt bí ngô
3. Trái cây có múi
Các loại quả có múi được coi là thực phẩm đẹp da không thể bỏ qua, ví dụ như cam, quýt, chanh, bưởi giàu hàm lượng vitamin C. Vitamin C (acid ascorbic) là chất thiết yếu trong việc sản xuất collagen. Với hàm lượng vitamin C cao, da của bạn sẽ được bảo vệ chống lại các gốc tự do, vì vitamin C hoạt động như chất chống oxy hóa để ngăn ngừa nếp nhăn, chống lão hóa sớm.
Trái cây có múi giúp ngăn chặn lão hóa da
4. Trà xanh
Trong các loại thực phẩm đẹp da thì trà xanh là thức uống không chỉ tốt cho da mà còn tốt cho sức khỏe. Các hợp chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp loại bỏ nguy cơ ung thư da. Hơn nữa, trà xanh gồm nhiều tannin, hoạt chất có tác động làm săn da, giảm dấu hiệu lão hóa da.
Uống một cốc trà xanh mỗi sáng giúp giảm nguy cơ ung thư da
5. Hạnh nhân
Các loại quả hạch rất bổ cho sức khỏe của bạn, hạt hạnh nhân đặc biệt có hàm lượng vitamin E cao, một loại hoạt chất tự nhiên giúp bảo vệ da tránh tác hại ánh mặt trời. Vitamin E trong hạnh nhân có tác động như như chất chống oxy hóa, làm chậm lão hóa da, ngoài ra còn giúp ngăn chặn ung thư da.
Ngoài hạt bí ngô, hạnh nhân cũng rất bổ cho làn da
6. Dầu oliu
Dầu oliu có tác dụng dưỡng da cả trong lẫn ngoài. Dầu oliu nổi tiếng trong việc dưỡng ẩm da và làm mềm da, sáng da, giảm nếp nhăn và tái tạo mô trên da hiệu quả. Dùng dầu oliu để chế biến hoặc trộn salad sẽ tốt hơn so với dầu ăn thường.
Chế biến thức ăn với dầu oliu để da đẹp hơn
7. Bông cải xanh
Nói đến thực phẩm đẹp da mà không nói đến bông cải xanh thì quả là thiếu sót. Chúng ta đều biết rằng rau xanh là phần thiết yếu trong bữa ăn hằng ngày, hàm lượng vitamin C và vitamin E có trong bông cải xanh giúp nó trở thành loại rau lý tưởng cho làn da khỏe mạnh từ bên trong.
Bông cải xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn
8. Sữa ít béo
Vitamin A biến đổi thành beta caroten, giúp cải thiện sức khỏe làn da. Các vitamin A có nhiều trong sản phẩm sữa, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Uống sữa ít béo thay vì sữa bình thường
9. Nước
Có lẽ đây là nguồn cung cấp không thể thiếu cho da. Nước giúp loại bỏ độc tố cơ thể bằng cách tăng tiểu tiện, thúc đẩy sức khỏe của thận. Từ đó, giúp làn da trông mượt mà và khỏe mạnh hơn.
Các tế bào da trong cơ thể có thể tái tạo nhanh chóng, nhưng để đối phó với các yếu tố bên ngoài như ánh nắng mặt trời, khói bụi, thời tiết khiến da dầ yếu đi. Để bảo vệ làn da khỏe mạnh, chúng ta cần quan tâm và chăm sóc mỗi ngày.
Thực phẩm đa dạng chứa nhiều dinh dưỡng khác nhau. Nắm được những loại thực phẩm cần thiết có ích cho cơ thể sẽ giúp bạn luôn duy trì được vẻ đẹp của mình theo thời gian. Kết hợp giữa bổ sung các loại thực phẩm đẹp da có ích với quy trình chăm sóc dưỡng da hằng ngày, bạn sẽ có một làn da như ý.
