Bí quyết giảm cân để không tăng cân trở lại
12/09/2021
Bí quyết giảm cân để không tăng cân trở lại
Tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân thành công chính là nỗi sợ lớn nhất của nhiều người. Vậy bí quyết giảm cân nào để không bị tăng cân lại và luôn giữ được vóc dáng thon gọn. Sau đây là một số lưu ý cho các bạn.
Vì sao bạn bị tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân thành công?
Tình trạng tăng cân vùn vụt sau khi đã thực hiện giảm cân thành công là điều thường thấy ở những ai có chế độ giảm cân không khoa học, giảm cân cấp tốc, giảm cân vô tội vạ.
Một số bạn đã đến phòng tập, giảm cân cùng PT, có chế độ đàng hoàng, những vẫn bị tăng cân sau đó, do các bạn đã không tuân thủ chế độ như trước nữa, không áp dụng chế độ luyện tập cũ, thực đơn cũng không còn hợp lý.
Chế độ sinh hoạt bị thay đổi, không được duy trì như lúc giảm cân.
Bí quyết giảm cân để không bị tăng cân trở lại?
Tích cực ăn các thực phẩm không gây tăng cân
Hãy duy trì ăn những thực phẩm không gây tăng cân, không làm tích tụ mỡ thừa.
Bưởi, bông cải xanh, cà chua, trái cây ít đường, rau củ ít tinh bột, lòng trắng trứng, salad, khoai lang, nấm,… là những thực phẩm có thể ăn nhiều mà không làm bạn mập lên.
Tránh ăn những thực phẩm khiến bạn tăng cân
Bí quyết giảm cân tốt nhất là hãy giảm chất béo nạp vào cơ thể.
Tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường như sữa tươi, mì gói, thịt mỡ, hamburger, pizza, gà rán, bơ đậu phộng, sushi, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, đồ chiên, nước ngọt có gas, bánh ngọt,…
Vận động để giữ cân nặng
Nếu bạn chỉ ăn và không vận động tất nhiên bạn sẽ bị béo lại rồi.
Đó là mỗi ngày dành thời gian đi bộ, đi xe đạp, leo cầu thang, chạy bộ, tập thể dục buổi sáng.
Hoặc tiếp tục đến phòng tập mỗi ngày dù đã đạt được cân nặng như ý.
Vận động khắp mọi nơi, mọi lúc, làm việc nhà, dọn dẹp, đi bơi, chơi cầu lông,…
Luôn theo dõi cân nặng
Mỗi buổi sáng hãy leo lên cân và xem số cân nặng của mình là bao nhiêu.
Việc kiểm tra cân nặng giúp bạn có thể điều chỉnh và thức tỉnh mình khi lỡ ăn quá nhiều.
Không ăn đêm
Bí quyết giảm cân của nhiều người đó là tuyệt đối KHÔNG ĂN ĐÊM. Các bạn không nên ăn sau 20h tối.
Theo các nghiên cứu, việc ăn muộn, ăn đêm không chỉ khiến bạn tăng cân mà nó còn làm tăng cholesterol, insulin, và ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố của chúng ta.
Không thức quá khuya và không dậy quá muộn
Những người ngủ không quá 6 giờ mỗi ngày sẽ tăng thêm 11 cân mỗi năm so với những người ngủ ít nhất 7 giờ.
Bạn phải đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày để hoạt động sinh lý cơ thể không bị thay đổi và không bị tăng cân trở lại.
Ngoài ra, thức dậy sớm và chạy bộ công viên hoặc vận động nhẹ vào buổi sáng sẽ giúp chỉ số khối cơ thể của bạn được cải thiện.
Đọc thêm:
>>Để giảm mỡ bụng hiệu quả cần nhớ 7 điều sau
