Tăng cường nội tiết tố nữ estrogen – Bí quyết giữ lửa

Để giữ hạnh phúc gia đình viên mãn, vơ chồng thuận hòa, người phụ nữ chính là nhân tố quyết định phần nào. Vậy bí quyết giữ lửa của chị em tuổi trung niên là gì? Đó chính là tăng cường nội tiết tố nữ estrogen.
Người phụ nữ ở độ tuổi 30 trở đi, sẽ bắt đầu có những dấu hiệu suy giảm estrogen, lúc này, chị em cần quan tâm sớm và chú trọng nhiều hơn đến việc tăng cường nội tiết tố nữ estrogen trước khi quá muộn, để không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc vợ chồng,

Nội tiết tố nữ estrogen là gì mà lại quan trọng như thế?

Nội tiết tố nữ estrogen là hormone sinh dục trong cơ thể người phụ nữ, gồm 3 chất cấu thành là estron (E1), estradiol (E2) và estriol (E3). Estrogen là yếu tố tạo nét đặc trưng phân biệt giữa phái nam và phái nữ.
Nội tiết tố nữ estrogen được sản sinh phần lớn từ buồng trứng, có chức năng trong đặc tính sinh dục nữ, ngoài ra còn được tiết ra ở tuyến thượng thận và nhau thai nhưng chỉ với 1 lượng rất nhỏ. Sau đó, estrogen đi theo máu đến gắn vào các thụ thể estrgen trên các tế bào đích như: tuyến vú, tử cung, não, xương, gan, tin, và các loại mô khác.

Estrogen gồm ba chất cấu thành estron, estradiol và estraol

Người phụ nữ cần hiểu rõ vai trò của nội tiết tố nữ estrogen là gì để không gặp phải những vấn đề bất lợi sau này. Nội tiết tố nữ estrogen có vai trò gì mà cần phải quan tâm đến việc tăng cường nội tiết tố nữ estrogen như thế?
Về mặt sinh lý: duy trì ham muốn và khả năng quan hệ tình dục, tránh khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, giúp phụ nữ mau đạt khoái cảm khi quan hệ và dễ thụ thai. Estrogen được sản xuất đầy đủ sẽ giúp điều hòa kinh nguyệt tốt.
Về mặt sức khỏe: bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa loãng xương, điều hòa khí huyết.
Liên quan đến sắc đẹp: Giúp vai nhỏ, kích thước vú phát triển, eo thon, giúp da căng mịn, hồng hào, hạn chế vết nám, tàn nhang, các vết chân chim.
Thế nhưng qua thời gian, hàm lượng estrogen trong cơ thể người phụ nữ sẽ suy giảm dần:

Tiến trình suy giảm estrogen ở phụ nữ theo độ tuổi

Hệ quả của việc suy giảm nội tiết tố nữ estrogen

Suy giảm nội tiết tố nữ estrogen là nguyên nhân khiến hoạt động buồng trứng giảm, ảnh hưởng tới khả năng sinh sản. Phụ nữ bị suy giảm estrogen thường hay lo lắng, dễ bị stress kéo dài, giảm ham muốn tình dục, rối loạn kinh nguyệt. Ngoài ra, giảm estrogen sẽ gây nám da, lão hóa da, tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa, thậm chí có thể dẫn tới ung thư. Là phụ nữ, chúng ta không nên coi thường vai trò của estrogen đối với sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp để có một cuộc sống viên mãn.

Biện pháp tăng cường nội tiết tố nữ estrogen

Hiệu quả nhanh nhất và mạnh nhất là liệu pháp hormone thay thế (thuốc estrogen nguồn gốc tổng hợp hóa dược), nhưng liệu pháp này có thể gây tác dụng phụ khác nếu không tuân thủ quy định chặt chẽ của bác sỹ.
Ngay từ những năm 30 tuổi trở đi, phụ nữ cần chú trọng đến việc tăng cường nội tiết tố nữ estrogen để không gặp phải những vấn đề khó chịu do suy giảm estrogen gây ra. Có rất nhiều biện pháp giúp bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên và hiệu quả, chị em có thể áp dụng đều đặn, giúp bổ sung estrogen một cách an toàn nhất.
– Bổ sung thực phẩm cung cấp estrogen vào bữa ăn hàng ngày
Dùng thực phẩm có tác dụng bổ sung estrogen như đậu nành, các loại đậu, hạt lanh, quả anh đào, bưởi, tỏi, mè,…Biện pháp này có nhược điểm là tác dụng chậm, khó kiểm soát liều lượng.
Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh rằng estrogen thảo dược (hay còn gọi là phytoestrogen) có tác dụng giống như estrogen tổng hợp nhưng không gây tác dụng phụ do cơ thể tự đào thải khi dư thừa. Bổ sung estrogen bằng những loại thực phẩm hằng ngày là biện pháp an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của chúng ta.

Các loại rau xanh có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất giúp củng cố nội tiết tố khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, các loại hạt chứa nhiều magiê, vitamin B6, canxi, kali, protein giúp cải thiện tâm trạng, tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, như đậu nành, các loại hạt, rau cải xoan, rau bina, bắp cải, tảo bẹ, rong biển, cá hồi, vitamin E, đỗ tương, khoai lang…
– Bổ sung thực phẩm giàu chất béo tốt
Không không, chất béo ở đây không hề gây tăng cân đâu nhé, mà là những chất béo chứa lượng axit béo cần thiết, quan trọng như omega-3, omega-6, omega-9 rất tốt cho sức khỏe tìm mạch, thị giác, làn da và giúp tăng cường nội tiết tố nữ estrogen cho cơ thể.
Các loại thực phẩm chứa nhiều omega có trong cá thu, dầu cá, cá hồi, cá cơm, cá trích, bơ, dầu hướng dương, các loại hạt, ngũ cốc dinh dưỡng…
 Tập luyện thể thao kết hợp lối sống lành mạnh
Đây là lời khuyên mà lúc nào bạn cũng nghe về nó, thật vậy, tập luyện thể thao, vận động cơ thể và có một lối sống lành mạnh (không dùng chất kích thích, không uống rượu bia, …) sẽ giúp bạn tránh xa nhiều loại bệnh tật. Các chị em nên tham gia tập yoga, chạy bộ để tăng cường sức khỏe, dẻo dai, tăng thể lực, cho máu được lưu thông, giảm stress, tâm lý thoải mái.

Một cách thư giãn khác là massage, bạn chỉ cần dùng tay massage nhẹ nhàng, xoa tròn đều xung quanh vùng bụng mỗi ngày 10-15 phút, giúp kích thích sản sinh các hormone cơ thể.
Đặc biệt người phụ nữ càng lớn tuổi, càng dễ bị thay đổi tâm sinh lý, chị em nên có tinh thần ổn định, tránh làm việc quá sức, tránh stress quá độ, luôn trong tâm thái bình tĩnh và xử lý mọi chuyện theo hướng hòa giải, không kích động quá mức, thường xuyên có những hoạt động ngoài trời giải tỏa tâm trạng,…
Hiện nay trên thị trường, có nhiều sản phẩm hỗ trợ việc tăng cường nội tiết tố nữ estrogen, giúp người phụ nữ dễ dàng bổ sung estrogen từ bên trong nhanh chóng và hiệu quả. Để đảm bảo an toàn đối với sức khỏe, bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, xuất xứ rõ ràng có thành phần và hàm lượng phù hợp, nhãn mác hợp quy định của Bộ y tế.…