Những thói quen xấu khiến bạn giảm cân mãi không thành công
18/10/2018
Những thói quen xấu khiến bạn giảm cân mãi không thành công
Dù đã thử rất nhiều phương pháp giảm cân, thế nhưng bạn vẫn không thể nói tạm biệt với mỡ thừa, bạn phải làm gì để kiểm soát cân nặng trong quá trình giảm cân của mình để có thể sở hữu vóc dáng hằng mong muốn.
Để giảm cân hiệu quả, trước hết bạn phải điều chỉnh lịch sinh học của mình, chấp nhận từ bỏ những thói quen không tốt, kiên định trước những cám dỗ gây tăng cân và hiểu cơ thể của mình.
Bỏ ngay những thói quen xấu không tốt cho sức khỏe và làm bạn tăng cân sau đây:
Ngồi ăn trước màn hình máy tính, tivi
Bạn thường có thói quen ngồi ăn trong khi làm việc, xem phim, xem tivi, check mail, chat với bạn bè trước màn hình điện thoại hoặc máy tính mà không hề hay biết nó không tốt cho sức khỏe và làm bạn tăng cân.
Giải pháp: Từ bỏ thói quen ăn uống trước màn hình máy tính hoặc điện thoại càng sớm càng tốt. Giới hạn khẩu phần ăn hàng ngày dựa trên đơn vị calo.
Top 10 chế độ ăn kiêng giảm cân khóa học và hiệu quả cao
Ăn trước màn hình máy tính là nguyên nhân gây tăng cân
Tăng cân do ăn vặt vào ban đêm
Bạn dễ tăng cân nhất khi ăn quá nhiều và vận động ít. Ăn đêm chính là ví dụ điển hình nhất cho thói quen xấu khiến bạn không thể giảm cân.
Khi bạn không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vào ban ngày, cơ thể sẽ đòi hỏi năng lượng calo bị thiếu hụt vào ban đêm. Đây là con đường ngắn nhất gây tăng cân và làm to vòng eo.
Ăn vặt vào ban đêm làm cân nặng của bạn mau chóng tăng lên
Giải pháp: Đừng nuông chiều dạ dày của bạn. Hãy đọc một cuốn sách hoặc tạp chí trong lúc dạ dày thôi thúc. Nếu có thể, hãy cài đặt nhắc nhở trên điện thoại trong khoảng thời gian bạn thèm ăn đêm.
Thường xuyên tụ tập ăn uống tập thể
Các cô gái trẻ cho phép mình tự do hưởng thụ cuộc sống ở bên ngoài với bạn bè và các buổi tiệc tùng. Đây cũng là lý do khiến họ nạp một lượng lớn calo nhiều hơn mức calo cơ thể cần và khiến cơ thể bắt đầu quá trình tích lũy năng lượng thừa ở dạng mỡ.
Giải pháp: Hãy bắt đầu kiểm soát cân nặng ngay với một chế độ ăn uống lành mạnh, có kiểm soát.
5 công thức detox giảm cân ngon tuyệt từ quả mâm xôi đỏ
Thường xuyên tham gia tiệc tùng, ăn uống cùng bạn bè khiến bạn mau tăng cân
Không có thời gian tập thể dục
Bước sang tuổi đôi mươi, bạn có ý thức để giảm cân, giữ gìn vóc dáng, nhưng bạn khó có thể thực hiện được những điều trên bởi vì bạn phải dành thời gian để làm nhiều việc quan trọng hơn như đi làm, đi học, chăm con,…
Giải pháp: Hãy tranh thủ thời gian đi thang bộ, đẩy xe đưa em bé đi dạo để tập thể dục, đi làm bằng xe đạp thay vì xe máy, đi dạo công viên, tranh thủ 30 phút tập yoga mỗi ngày,…
Ở tuổi 30, nếu bạn lười vận động, bạn dễ bị tăng cân
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Do thời gian hạn hẹp, nên bạn chọn dùng thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp. Các loại thực phẩm này tuy tiện dụng nhưng ít dinh dưỡng, nhiều phụ chất không tốt cho sức khỏe và làm tăng cân.
Giải pháp: Siêng năng đi chợ mua thực phẩm tươi sống để chế biến. Hạn chế dầu mỡ, xúc xích, mì gói, thịt đông, ham, pate, chất bảo quản.
Tránh ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn nếu bạn muốn giảm cân
Ăn kiêng quá khắt khe
Việc nôn nóng giảm cân nhanh chóng khiến bạn có suy nghĩ mình phải cắt giảm thức ăn ở mức tối thiểu. Từ đó, bạn ăn kiêng quá khắt khe, chỉ ăn rau, ăn quá ít khiến dinh dưỡng thiếu cân đối, thiếu chất. Bạn sẽ có nguy cơ tăng cân vùn vụt trở lại trong thời gian không xa.
Giải pháp: Bổ sung chế độ ăn uống các thực phẩm giàu protein và tập thể dục đều đặn. Bạn có thể tập trung vào chế độ ăn có chứa 20-39g protein mỗi bữa ăn chính và 5 -10 g protein cho mỗi bữa ăn vặt.
Càng lớn tuổi, bạn càng cần lưu ý chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để tránh bị tăng cân
Chế độ dinh dưỡng và luyện tập ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng (ăn uống chiếm 80% và chế độ luyện tập chiếm 20% để quyết định cân nặng và vóc dáng) . Bạn cần có một kế hoạch dinh dưỡng và luyện tập hợp lý khoa học để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
5 Công thức detox đẹp da giữ dáng ngon tuyệt từ quả mâm xôi đỏ
