Thực phẩm giảm cân cung cấp chất béo lành mạnh cho dáng thon thả

Thực phẩm giảm cân cung cấp chất béo lành mạnh cho dáng thon thả

Không phải tất cả các chất béo đều được tạo ra như nhau, Chúng ta nên ăn nhiều hơn các thực phẩm giảm cân có chất béo lành mạnh như cá, quả bơ, các loại hạt thay vì chất béo động vật.

Chất béo lành mạnh là gì?

Thực phẩm giảm cân nào chứa chất béo lành mạnh

Các loại hạt thô

Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt maca, hạt hướng dương,… đều giàu chất béo có lợi, hàm lượng chất xơ cao và cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào.

Trứng

Trứng là một sản phẩm siêu giàu protein, vitamin, chất chống oxy hóa và chất béo “tốt”.

Chocolate đen

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn 100 g chocolate đen vào khoảng 2 giờ trước bữa ăn sẽ giảm 17% lượng calo hấp thụ vào cơ thể so với những người ăn chocolate sữa.

Chocolate đen mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên có tác dụng đẩy lùi những cơn đói và giúp bạn không thèm ăn.

Dầu oliu

Dầu ô liu chứa omega-9 (giúp giảm mức cholesterol), giảm sự thèm ăn, làm tăng sự trao đổi chất và ảnh hưởng có lợi đến dạ dày, da và tóc.

Cá hồi

Cá hồi có tác dụng tránh lão hóa nhanh, có tác dụng như một lượng lớn vitamin A (cho vẻ đẹp và sức khỏe của da) và axit omega (để ngăn ngừa trầm cảm và viêm khớp).

Quả bơ

Axit béo chủ yếu trong quả bơ là loại chất béo không bão hòa đơn có tên axit oleic, và hàm lượng chất này thậm chí còn dồi dào hơn cả trong dầu olive.

Hạt chia

Hạt Chia – là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, giàu chất chống oxy hóa, và cung cấp chất xơ cùng canxi.

Các chất béo trong hạt Chia đều tốt cho tim mạch và thậm chí còn giàu axit béo omega 3 gấp nhiều lần cá hồi

Lưu ý gì để áp dụng hiệu quả

Có rất nhiều loại hạt từ nền nông nghiệp nhiệt đới đa dạng như chúng ta mà bạn có thể tận dụng như hạt bí ngô, quả óc chó, kê, các loại đậu, vừng,…

Nên coi chừng các loại dầu thực vật không bão hòa đã tinh chế như dầu cải, dầu đậu nành chiếm tỷ lệ các axit béo omega-6 khá cao.

Tuy vậy, chất béo không làm bạn tăng cân nhưng đường tinh luyện có thể làm bạn gia tăng cân nặng đấy nhé.

Hãy chú ý đến chế độ ăn và luyện tập thể dục thể thao để chăm sóc cơ thể bạn tốt nhất.

>>5 cách uống rượu không say dành cho các đấng mày râu 

>>Bí quyết giảm cân để không tăng cân trở lại