5 Nguyên tắc cho thực đơn giảm cân hoàn hảo
5 Nguyên tắc cho thực đơn giảm cân hoàn hảo
Để quá trình giảm cân trở nên hoàn hảo, bạn cần có kế hoạch cụ thể, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Và tất nhiên một thực đơn giảm cân hoàn hảo sẽ quyết định phần nào đến hiệu quả giảm cân của bạn.
5 Nguyên tắc cần ghi nhớ khi xây dựng thực đơn giảm cân
Nguyên tắc 1: Ăn thực phẩm có lợi, ưu tiên thực phẩm chứa nhiều protein
Hiểu đơn giản là quá trình cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong nguồn thức ăn. Điều này không đồng nghĩa với việc càng ít ăn càng tốt, mà có nghĩa là giảm ăn và tuyệt đối không cắt giảm lượng protein.
Protein là chất quan trọng cho các nhóm cơ trong cơ thể, có vai trò hỗ trợ duy trì hoạt động của cơ bắp.
Đối với người có cơ địa khó giảm cân, điều bạn cần làm là cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột, đường), thay vào đó là bổ sung protein và các loại chất béo tốt.
Tuy nhiên chỉ ăn thực phẩm chứa protein sẽ không tốt, bạn nên cân nhắc lượng protein và lựa chọn loại thích hợp nhé!
Nguyên tắc 2: Nói không với việc thường xuyên bỏ bữa
Bỏ ăn sáng, ăn trưa có thể dễ dàng gây phản tác dụng khi giảm cân. Thường xuyên bỏ bữa không chỉ khiến cơ thể thiếu sức sống mà còn tăng nguy cơ ăn vặt nhiều hơn. Ăn vặt nhiều khiến bạn dễ béo phì nhanh hơn đấy.
Nguyên tắc 3: Chia nhỏ bữa ăn
Bạn nên có 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa ăn chính. Vì các bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn no lâu, tăng cường sự trao đổi chất và giảm lượng thức ăn vặt.
Hãy lập cho mình thực đơn giảm cân với khẩu phần ăn nhỏ tập trung vào các loại rau giàu dinh dưỡng và chất xơ để làm bạn no giữa các bữa ăn thay vì ăn nhiều vào một bữa nhé.
Nguyên tắc 4: Giảm cân bằng cách tính toán lượng calo trong một ngày
Khi tính toán lượng calo trong một ngày cần thiết nạp vào cơ thể, nếu đang có nhu cầu giảm cân, chắc chắn bạn không thể bỏ qua công thức tính chỉ số BMR.
BMR là tên viết tắt của Basal Metabolic Rate – tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là lượng calo cần thiết mà cơ thể cần để thực hiện những hoạt động hằng ngày.
Nguyên tắc 5: Không nên kiêng các loại trái cây
Hiện nay có nhiều chế độ giảm cân không khuyến khích bạn bổ sung trái cây vào thực đơn giảm cân, do chúng chứa nhiều đường. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng đều bất lợi trong việc giảm cân.
Cơ thể hấp thụ lượng đường trong trái cây không gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, chất xơ còn giúp làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong quá trình tiêu hóa, giúp giảm cholesterol và làm giảm cơn đói. Vì vậy, trái cây không hề là trở ngại cho việc giảm cân bạn nhé.
Gợi ý một vài thực đơn giảm cân khoa học
Thực đơn 1:
– Bữa sáng (6h30 – 7h30): 1 ly sinh tố bơ/xoài.
– Bữa xế (10h): 1 chén salad trái cây tươi hoặc ½ trái bưởi.
– Bữa trưa (12h – 12h30): 1 miếng thịt gà luộc, 1 đĩa rau xanh tùy chọn.
– Bữa xế (3h): 1 quả táo hoặc 1 ly nước ép nho tươi.
– Bữa tối (6h30 – 7h): 1 đĩa tôm hấp, rau xanh tùy chọn, càng nhiều càng tốt.
Thực đơn 2:
– Bữa sáng (6h30 – 7h): 2 quả trứng luộc hoặc ốp la, 1 đĩa salad rau xanh.
– Bữa xế (10h): 1 đĩa salad rau xanh, 1 ly nước ép trái cây.
– Bữa trưa (12h – 12h30): khổ qua xào trứng, 1 bát canh lớn.
– Bữa xế (3h): 1 miếng thịt gà luộc, 1 trái dưa leo.
– Bữa tối (6h30 – 7h): 1 chén canh lớn, 1 đĩa salad rau xanh lớn, ½ con cá hấp.
Thực đơn 3:
– Bữa sáng (6h30 – 7h): 1 miếng thịt luộc, một ly nước ép bưởi.
– Bữa xế (10h): 1 ly nước sinh tố dâu tây.
– Bữa trưa (12h – 12h30): thịt gà nướng ăn kèm cà chua dưa leo.
– Bữa xế (3h): 1 đĩa salad trái cây.
– Bữa tối (6h30 – 7h): thịt bò trộn rau mầm.
Chế độ tập luyện:
Tập luyện mỗi ngày ít nhất 30 phút bằng các môn thể thao yêu thích như: Yoga, Gym, Đi bộ, Jumba….kết hợp nhiều bài tập khác nhau, các môn thể thao khác nhau để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Ngoài ra, bạn nên tìm đến các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại của người thực hiện. Việc giảm cân sẽ không thể thực hiện với những ai nóng vội.
Xem thêm thông tin tại:
>> Fanpage: https://www.facebook.com/detoxdietbio/
>> Hotline: 0902 956 139
>> Top 10 chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học và hiệu quả