12 loại thực phẩm giảm cân ăn hoài không sợ béo

Nếu như bạn đang đau đầu với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, thậm chí là ngán ngẩm, để giảm cân thì có thể lạc quan hơn, vì đã có những thực phẩm giảm cân ăn hoài mà không lo béo sau đây.

1. Khoai tây luộc

Do hàm lượng carb trong khoai tây cao, nên nhiều người thường tránh không dùng khi giảm cân. Tuy nhiên, khoai tây chứa nhiều vitamin và chất xơ cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.
Trong đó, chúng chứa một loại tinh bột đặc biệt. Trong hệ tiêu hóa, tinh bột này hoạt động như một chất xơ, giúp bạn cảm thấy no, giảm cơn đói, khiến bạn ăn ít đi.
Mỗi ngày ăn khoai tây luộc, bạn có thể ngăn sự tích mỡ trong cơ thể, giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu mỡ. Năng lượng thu được từ khoai rây luộc sẽ giúp ích cho chế độ ăn kiêng của bạn, giúp bù đắp tiêu hao khi luyện thể thao.

Khoai tây luộc giàu protein tốt cho giảm cân

2. Trứng gà

Trứng gà là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, protein.
Một quả trứng gà có thể cung cấp khoảng 70 calorie cho cơ thể, không có carbohydrate.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn trứng gà luộc vào buổi sáng sẽ hài lòng và tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, so với người ăn bánh mì cho bữa sáng.

Trứng gà luộc có lợi cho người giảm cân

3. Yến mạch

Bột yến mạch có thể dùng để chế biến thành cháo, nước yến mạch, dùng vào bữa sáng. Đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ (beta-glucan), tăng cảm giác no bụng, ức chế sự thèm ăn, giúp giảm hấp thụ calo trong suốt cả ngày.
So với việc bạn dùng ngũ cốc ăn sáng thì bạn nên dùng yến mạch sẽ tốt hơn.

Yến mạch là loại thực phẩm giảm cân siêu hiệu quả

4. Soup

Ăn soup trước mỗi bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo hấp thụ, làm mau no và tăng cường tốc độ giảm cân theo thời gian. Soup còn giúp đổi khẩu vị cho chế độ ăn kiêng của bạn, giúp bạn ăn ngon hơn và có động lực giảm cân hơn.
Có nhiều loại soup giảm cân cho bạn lựa chọn như: soup đậu đen, soup cà rốt, bí đỏ, khoai lang, soup khoai tây, bông cải. Đơn giản bạn chỉ cần luộc chín nguyên liệu, xay nhuyễn và thêm chút gia vị, sữa chua,…cho thơm ngon.

Soup rau củ vừa ngon vừa tốt cho giảm cân

5. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ,…có thành phần giàu chất xơ và protein tốt cho người giảm cân.
Bên cạnh đó, các loại đậu còn giúp làm no bụng, thúc đẩy giảm cân nhanh.

Các loại đậu thúc đẩy giảm cân nhanh và làm no bụng

6. Táo

Trái cây là phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống giảm cân khoa học. Và táo là loại quả có chỉ số tạo cảm giác no cao. Táo chứa pectin, một chất xơ tự nhiên có khả năng làm tiêu hóa chậm, làm cho bạn có cảm giác no lâu.
Lượng nước tự nhiên trong táo cũng là nhân tố giúp dạ dày không thấy đói. Đặc biệt, ăn trái cây tươi sẽ tốt hơn so với ép hoặc xay nó để uống.

7. Trái cây họ Cam chanh

Nhóm trái cây này chứa lượng nước cao, giúp lấp đầy bao tử của bạn, ngoài ra còn giàu vitamin C tốt cho da, chống lão hóa.
Cam và bưởi có 87% là nước, bưởi là loại quả thường được khuyên ăn khi giảm cân. Bạn có thể uống 1 cốc bưới ép trước bữa ăn giúp giảm tích lũy mỡ, giảm béo bụng, từ đó giảm cân nặng hiện quả.
Các loại quả này giàu chất xơ, flavonoids và vitamin C. Một quả cam cỡ vừa chứa 43 kcal, 1 quả bưởi chứa 30 kcal còn 1 quả quýt chứa khoảng 40 kcal.

Trái cây họ cam chanh ăn nhiều mà không lo béo

8. Cá

Cá giàu omega-3 có thể làm tăng cảm giác no ở người thừa cân, béo phì.
Cá cũng là loại thực phẩm giàu protein, một loại protein tốt cho người giảm cân.
Một nghiên cứu cho thấy cá giúp tạo cảm giác no tốt hơn so với thịt gà và thịt bò. Trong số những người tham gia ăn cá thì lượng calo mà họ tiêu thụ ít hơn 11% so với những người ăn thịt bò.

Cá là loại thực phẩm giảm cân không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày

9. Thịt nạc

Thịt nạc rất giàu protein và giúp tạo cảm giác no lâu. Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng ăn nhiều thức ăn giàu protein thì sẽ hấp thu calo ít hơn so với người ăn kiêng ít ăn thức ăn protein.
Thịt bò đứng thứ 2 trong số các loại thịt giàu protein, thịt nạc heo và thịt gà cũng là những loại thịt tốt cho người ăn kiêng.

Thịt nạc giàu protein, ăn nhiều mà không lo béo

10. Phô mai tươi cottage cheese

Hương vị phô mai Cottage cheese không đậm đà và béo bằng các vị phô mai khác. Nhưng về thành phần dinh dưỡng thì lại giàu protein, ít béo, gồm các chất dinh dưỡng lành mạnh như vitamin B, canci, phốt pho, selen, đây là thành phần thân thiện cho những người muốn giảm béo.
Những chất dinh dưỡng này có thể giúp cơ thể bạn săn chắc, và thực hiện chế độ giảm cân tốt hơn.

Phô mai Cottage Cheese

11. Rau xanh

Rau củ quả có hàm lượng calo thấp và khối lượng lớn. Chúng gồm nhiều nước và chất xơ, có khả năng gây no bụng, tiêu hóa tốt.
Súp lơ, bông cải xanh và bắp cải là những loại rau xanh đứng đầu bảng giúp no lâu và giảm cân hiệu quả.

Rau xanh là thực phẩm giảm cân quan trọng

12. Bỏng ngô

Bỏng ngô là một loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ hơn nhiều loại thức ăn nhẹ phổ biến khác. Bỏng ngô có thể làm đầy dạ dày của bạn và gây mau no, dù vậy lượng calo mà nó đem đến tương đối thấp.

Bỏng ngô được chế biến từ máy nổ bỏng ngô và không cho thêm bơ, hay đường sẽ rất tốt cho những người giảm cân. Mỗi cốc bỏng ngô nổ bằng máy chỉ chứa 31 calo.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, chị em có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, đạt chất lượng để tăng cường hiệu quả.
>>> Xem thêm: 8 cách giảm cân hiệu quả được khoa học chứng minh