5 Bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả không kém gì tập gym
27/09/2018
5 Bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả không kém gì tập gym
Không cần đến phòng tập gym, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản và hiệu quả sau đây. Các bài tập giảm mỡ dành riêng cho từng bộ phận, giúp cơ thể dẻo dai, và giảm tối đa mỡ trong thời gian ngắn.
Để đạt hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần thực hiện đều đặn hằng ngày, càng về sau bạn càng phải tăng cường độ luyện tập lên để cải thiện vóc dáng đáng kể.
1. Bài tập cho vòng mông săn chắc
Đây là bài tập cơ bản cho vòng mông săn chắc, đôi chân và bắp đùi thon gọn, vừa là bài tập giảm cân rất hiệu quả.
Điểm lưu ý: Lưng luôn giữ thẳng, không chồm về trước. Hạ người thấp nhất có thể, càng thấp mông càng săn chắc.
2. Bài tập cho vòng eo con kiến
Bicycle Crunch (Đạp xe trên không) là bài tập tác động lên vùng bụng, eo của bạn. Động tác như bạn đang đạp xe, hông, vai và chân luôn cao hơn so với bụng.
Điểm lưu ý: Cố gắng cho khuỷu tay phải chạm đầu gối
3. Bài tập giảm mỡ bụng
Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ tập, ngoài ra còn giúp tăng cường sức khỏe cho khu vực trung tâm.
Bài tập này bạn giữ yên tư thế trong 40 giây, nên thực hiện 2-3 lần/ngày.
Điểm lưu ý: Luôn giữ cổ, lưng, chân thành 1 đường thẳng.
>> 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam và nữ
4. Bài tập giảm mỡ bắp chân
Bài tập này sẽ giúp các bạn giảm mỡ đùi, làm nhỏ bắp chân, đồng thời đây là bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng, vì dễ tập, tiêu hao mỡ nhanh chóng. Bài tập như việc đi bộ nhưng chúng ta sẽ nâng cao đùi.
Điểm lưu ý: Không chạm đầu gối xuống mặt đất.
Thực hiện 12 lần mỗi bên.
5. Bài tập giảm mỡ bắp tay
Bài tập nhún bắp tay sau (Triceps Dip) giúp bạn có hai cánh tay cực kỳ thon gọn và quyến rũ bằng cách tác động lên cơ tay sau.
Bạn có thể thực hiện với ghế có sẵn trong ngôi nhà của bạn, hoặc ghế công ty, trường học. Toàn bộ trọng lượng cơ thể đè lên vùng cánh tay phía sau để làm căng cơ.
Điểm lưu ý: Dồn lực vào vùng cánh tay.
Luyện tập thân thể hằng ngày giúp bạn có sức khỏe ổn định, do đó, những bài tập giảm cân tại nhà trên đây không chỉ giúp bạn tiêu hao mỡ, mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp,…Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày, bạn có thể mặc được những bộ quần áo mong muốn rồi. Áp dụng ngay nhé.
